2012/09/30

Invägning 30/9 2012

Startvikt: 126 kg
Start BMI: 45,2
Startdatum: 1 April 2012

Vecka 24: 2012-09-02
+/- : - 2,6 kg
Totalt: - 35,3 kg
Totalt minus i BMI: 12,68

Kvar till delmål 3 (Minus 45 kg): 9,7 kg
Nuvarande vikt: 90,7 kg
BMI: 32.52

Vaknade i morse och vägde 90,7 kg. Bara några hekto från 80-talet nu. Snart klämmer jag bort den där 9:an också. WOO! Go me!

2012/09/27

En ny jacka

Jag har länge velat ha en skinnjacka. Det är ett plagg som är så jäkla snyggt, och jag har varit så avis på alla som glider runt i sina jackor. Nu har jag äntligen en egen. Köpte den liten, eftersom jag hoppas att jag gå ned med och att den därmed skall bli lite stor på mig framöver. Jag är så lycklig. Har även bokat tid för att göra slingor i håret imorgon. =)

2012/09/24

- 34 kg

Jag har gått ned i vikt igen. Woo hoo!

Det är samma tröja på båda bilderna! Det är en bra tröja, den passar bra fortfarande. =P

2012/09/19

Höst-epedemi?

Har några bloggar som jag brukar läsa, jag är ju knappast den enda som bloggar om att gå ned i vikt och träna och äta bra. Och jag har märkt att nästan alla bloggar jag läser så sitter vi alla i samma båt. Vi har blivit sjuka samtidigt, samma slemmiga hosta som hindrat oss från att träna i flera veckor. Det och att man när man är sjuk struntar ganska hårt i kosthållningen utan mest bara vill ta hand om sig själv.

Jag är inte ensam om att ha drabbats av en känsla av att - vad skall jag göra nu? Och av hur svårt det faktiskt är att komma igång igen med träningen och kosten. Det är inte bara att återvända tydligen, att gå tillbaka till den magra vardagen när man för första gången på månader låtit kroppen äta normala mängder. Dessutom så är hösten här, man känner sig lite nere och vill mysa i mörkret som sakta närmar sig. En slags "nu är det dags att gå i ide för i år" känsla. Burra ihop sig och tugga på nått gott under en filt. Man vill dra sig undan och bara vara. Inte behöva tvinga sig själv att aldrig äta nått gott.

Men jag tror att det är sockerberoende eller hmm.. kanske inte sockerberoende. Men att Socker är väldigt gott kan vi alla hålla med om. Och om man äter socker så vill kroppen ha mer socker. Att avvänja sig är jävligt svårt. Och har man börjat käka fel så är det AP-svårt att inte tappa kontrollen och skena iväg med det. Kroppen skriker efter socker. Man får abstinensbesvär som man inte ens räknade med att man fått. Men jag sitter här just nu och undrar varför det plötsligt blev så svårt att hålla kosten under kontroll. Jag har ju klarat mig så bra i många månader.

Men det är inte så konstigt, för någon av oss, att vi just nu begår alla de där dumma snedstegen, efter sjukdom och allt. Jag har inte lyckats ta mig igenom abstinenschocken ännu. Men jag har några tips som jag använde mig av förra gången jag gjorde det.

1. Drick vatten till maten du äter. Mycket vatten
Vatten gör att du känner dig mättare
2. Tugga tuggummi
Tuggummi stimulerar tungeffekten och det gör att du känner dig mindre hungrig.

3. Rör dig, ta en promenad, jogga
Träning/ Motion ger en slags effekt som gör att man känner sig mindre hungrig efteråt, men det beror lite på hur hårt man tränar tror jag. Sedan så är man mindre benägen att äta nått kast efter att man tränat eftersom man inte vill förstöra det hårda arbetet man gjort tidigare på dagen.
4. Ät stark soppa/ bujong, ät den väldigt varm.
Kryddig mat ger ökad mättnad. Soppa om det är vattenbaserad är oftast kalorisnål och vatten fyller upp magen bra. Varm mat ger också ökad mättnad. Och om man äter soppan varm så kommer man också äta långsammare.
5. Ät långsamt (drick vatten mellan tuggorna?)
Äter man långsamt så känner man sig mätt på mindre mat. Ofta om man äter långsammare så blir man nöjd på mindre mat.
6. Var upptagen med något. Håll dig strängt sysselsatt.
Enkelt - om du har nått att göra tänker du inte på mat lika ofta.
7. Drick kaffe/ te. 
Koffein är uppiggande, och ökar ämnesomsättningen. Plus att om man dricker det utan socker och mjölk är det väldigt kalorisnålt, plus att det är varmt, vilket ger mättnad.
8. Vid söt sug - ät hallon eller vindruvor eller bär - frusna. Eller melon kanske?
Jag har använt det som knep för mig själv. Hällt upp en 50 gram hallon på en tallrik och snackat på. Frusna bär är lite knapriga och det ger en liten söt smak om man är grymt sugen. Hallon innehåller ca 40 kcal per 100 gram. Men många frukter är bra med låg kcal halt i. Men jag tror inte man skall överdriva frukt/bär ätande.
9. Räkna alla kalorier du äter, även när du gör fel.
Du håller koll på exakt vad du gör emot dig själv. Du tvingar dig själv att se sanningen. Du kommer förmodligen sluta äta fortare om du ser hur mycket du ätit. (Testa appen Kaloriräknaren från Fatsecret för iphone)
10. Ät sånt som håller dig mätt länge, istället för det kalorisnålaste du kan hitta.
Morötter mättar länge. Pasta och potatis mättar inte lika länge. Knäckebröd och ägg mättar länge. Ost gör mig mer hungrig. Osv. Känn efter vad som mättar bra och kom ihåg det. Använd dig av det.
11. Angående vad du skall äta - Du vet redan vad som är nyttigt och inte är nyttigt. Ät det du vet är bra för dig!
Du vet med största sannolikhet vad som är bra att äta och vad som inte är bra att äta. Du vet redan. Du har all kunskap i huvudet.
12. Håll negativ energibalans.
Dvs - ät mindre mat än du förbrukar i energi. Räkna ut ditt energibehov och ha det klart för dig, anpassa ditt behov efter det.
13. Väg din mat
Jag trodde att jag visste hur mycket jag åt. Jag hade fel. Man måttar ofta fel om man höftar. Investera i en mat våg.


Men det här är bara tips för att komma igång. När man väl har kommit igång så är det lättare ganska snabbt. Skall nu försöka lyda mina egna råd.
//Hanna-Mirari

2012/09/18

Nya kläder

Nya byxor!

Ny vinterkappa.

Ny kropp! =)

2012/09/16

7 VECKOR STENHÅRT

92 kg 16/ 9 2012 FÖRE 7 VECKORS UTMANINGEN
Idag vägde jag in mig på 92,3 kg. Det är en total viktnedgång på 33,3 kg från den 1/4 2012 till idag den 16/9. Det är fem månader av hårt arbete med träning, regelbundna promenader och cyklande och simmande och en stenhård koll på kosten. Det går upp och ned hela tiden såklart. Men nu har jag kommit halvvägs till mitt mål, på riktigt. Och jag har för första gången också tvingats ta avsteg från min kosthållning och min träning. Sjukdom är en del av livet, man blir förkyld och saker händer hela tiden, men jag har ändå hållit mig på banan trotts olika hinder hela tiden. Lite mindre än två veckors vila från sträng kost och träning har jag också behövt för att ladda om psyket och kroppen. Det jag ser är att jag kämpade hårdare i början, när jag ser på min träningsdagbok så var jag ute mycket mer, och gick ned fortare därför också i början. Och jag är nu exakt 10 kilo ifrån den lägsta vikt jag vägt i mitt vuxna liv.

Så därför så utmanar jag mig själv. 15 kg på 7 veckor? Det klarade jag när jag startade detta. Nu så skall jag göra en rusch och köra stenhårt i 7 veckor. Om jag klarar 10 kg på 7 veckor är jag dock JÄTTE nöjd. Det stora målet är att komma under 82 kg. Så att jag väger mindre än jag någonsin gjort i vuxen ålder. Det är ett mål så jävla lockande att jag nästan kan känna smaken av det. Hur kul det skulle vara! Jag har ju inte slutat att träna hårt heller. Men nu är fokus på att verkligen göra 2 timmar varje dag, minst. Kanske mer. Och äta rätt.

Så, idag söndagen den 16 september 2012 börjar jag på en vikt av 92,3 kg min nya 7 veckors utmaning.

LETS GO!
//Hanna-Mirari

2012/09/11

Vill träna!

Damn! Varför går inte sjukan över? Jag vill ut och träna! Jag vill jogga och promenera och simma och cykla. Längtar tills min hals mår bättre!

//Hanna-Mirari

2012/09/09

En sjuk vecka.

Jag väger inte in mig denna veckan. Jag gör det inte därför att jag vet att jag kommer få mardrömmar om jag väger mig nu. Det har inte varit en bra veckan när det gäller kosten och träningen alls. Jag har ju flera gånger skrivit att jag varit på väg att bli sjuk, känt mig krasslig, nere, hängig osv. Man går inte genom livet utan upp och ned gångar. Men jag har liksom som det verkar 90% av resten av landet drabbats av den här host-rossel-slem-förkylningen som har hållit mig vaken på nätterna, haft sönder min hals, fått mig febrig och gnällig. Om jag tyckte jag var sjuk förra veckan är det inget emot denna veckan som varit. Jag är fortfarande inte frisk heller. Och jag har låtit mig själv äta vad jag vill under tiden. Inte hållit koll på kcal alls. Utan helt släppt på det. Och tyvärr så är det ju otroligt mysigt att käka massa gott och fel. Så det blev gärna lite till nästa dag osv. Jag skriver om det här nu, hoppas att det skall hjälpa mig att få ordning på socker-sug och hungerkänslor. Har man som jag ju har varit väldigt hård emot sig själv under lång tid så är det en liten barnunge inuti som vill tvärt emot och som när den släpps lös "Går lite wild and crazy". Det är en fara med att kaloribanta. Att man skall pressa sig själv så hårt att man inte orkar, utan att det när man släpper på bromsen då skall börja rulla åt fel håll. Jag vet att jag har ett överätar-beteende i botten och om jag inte får tränat ordentligt så faller jag så jäkla lätt fel. Och träna har jag inte kunnat för att jag är sjuk.

Men jag har den här bloggen som stöd nu, jag har hela tiden väntat på att jag skall falla dit. Det är ju kanske bra att det hände så att jag kan se hur jag hanterar det. Jag vill ju ha ett normalt ätande, en kontroll utan att det blir för strikt. En balans.

Nästa vecka så skall jag försöka hitta mer balans. Den här veckan räknar jag som semester från bantningen och den hårda träningen. Kroppen har fått återställa sig en hel del, ta hand om sjukdom och så vidare. Det är inte fel att äta mer ibland heller. Det är inte det jag säger här, utan det som är fel är att jag inte kan nöja mig med lite utan måste ha massor om jag skall ha över huvudtaget. Att jag inte fixar att ha kontroll när jag inte kan röra mig regelbundet osv.

Men jag har inte tappat hoppet, snarare har jag lärt mig mer om mig själv som kommer att tjäna mig i framtiden.

//Hanna-Mirari

2012/09/03

Sjuk sjuk sjuk

Yes. Jag är sjuk. Igår åt jag massa mat dessutom, för att halsmandlarna svullnat och jag stod inte ut riktigt, och jag fick inte gå ut och röra mig heller. Jag bara satt och slappade hela dagen. Och jag blev rastlös. Men också för att det var lite skönt att svälja när mandlarna är svullna. Idag känner jag nästan en känsla av att det nått öronen också. Slem och snuva och blä blä blä. Men det är ok. Jag litar på mig själv. Jag kan äta kasst en dag och återhämta mig och göra rätt igen. Jag har gjort det förr. Och jag åt inte ens sååå himla dåligt som jag hade kunnat göra. Jag åt bara mer än jag brukar. Men idag är en ny dag, och fast jag är sjuk kan jag i alla fall äta rätt. Det är illa nog att jag inte kan träna just nu. Men man måste ta det lugnt ibland också.
//Hanna-Mirari

2012/09/02

Invägning

                                                               
Startvikt: 126 kg
Start BMI: 45,2
Startdatum: 1 April 2012

Vecka 22: 2012-09-02   (5,5 Månader)
Veckans +/- : - 2 kg
Totalt: - 32,7 kg
Totalt minus i BMI: 11.75

Kvar till delmål 3 (Minus 45 kg): 12,3 kg
Nuvarande vikt: 93,3 kg
BMI: 33,45

Kommentar: Jag har ätit lite mer denna veckan, och viktnedgången är troligen på grund av att vattnet rann av mig från förra veckan. Jag har fortfarande inte ätit alldeles för mycket, men jag vågar och behöver känna på vart gränserna går så jag lär känna min kropp bättre. Vi får se hur jag resonerar framöver. Men än så länge så verkar det ju gå bra ändå.

Och idag så får jag väl erkänna att jag faktiskt blivit sjuk på riktigt för första gången sedan jag började banta. Halsmandlarna är supersvullna. Jag hoppas ändå att det skall gå över fort så att jag kan återta min träning igen. Och nu kurerar jag mig med varmt kaffe.
//Hanna-Mirari

2012/09/01

Morgon-jogg del 2.

 Jag kom upp supertidigt och lyckades jogga ut på en runda i dimman på morgonen i morse. Det har varit en super skön dag med mamma och pappa och syskonen idag.

//Hanna-Mirari