2012/06/29

Gymkort och cykeltur

Dagens träning: Blev ett kombinerat ärende och en cykeltur. Det blev en timme och en kvarts cykling avbrutet med en fika på rosenkafet på trädgårdsföreningen med mor och syster och mors arbetskamrat.

Dagens grej: Jag fixade gymkortet idag på sportlife. Och har redan bokat in mig på två pass. Det blir ett gymintro - möjligen inte så avancerat men nödvändigt. Och ett pass med BodyBalance som jag tänkte testa. Jag hoppas verkligen inte jag failar allt för hårt på det passet. Jag har aldrig kört pass innan i livet så det skall bli spännande. Jag valde det passet för det verkar vara det lugnaste tempot av alla passen. Jag är inte redo för högintensiva saker ännu. Jag är dock säker på att det kommer vara en REJÄL utmaning med det pass jag har bokat ändå. Det blir spännande.

Imorgon är det vilodag, och vi skall fira min mormor och morfars guldbröllop. Så grattis till dem i förskott för att de klarat sig så jäkla länge ihop. Härligt.

Och jag rör mig på vågen igen fortfarande. Det känns toppen att det funkade att hålla bättre koll på kalorierna. Jag fasar dock över tanken att jag måste ha käkat för mycket (läs: för att gå ned i vikt) i flera veckor. Att det var det som fick det att vobbla? För tidigt att utröna några slutsatser ännu. Sedan så får jag väl också medge att det kan vara bra att stabilisera sig ibland för huvudet, så man blir redo att ta tag i det igen med nya tag. Att gå ned väldigt fort kan också vara skrämmande. Man vet inte riktigt vad eller hur man är, ser ut. Vad är det som händer i kroppen egentligen börjar man undra. Är det här verkligen sant? Det känns för bra för att vara sant. Och så börjar man tvivla. Skumt egentligen.

Ha det skönt //H-M

2012/06/28

Massa rekord idag!

Först framsteg: Idag kunde jag officiellt klicka i att jag kommit i storlek 44. Jag är fortfarande 44/46 ish. Men äger nu 2 par underdelar i storlek 44 som passar. Och tre par nya underkläder i strl 44/46 som passar perfekt. Det var på tiden dessutom, för alla mina gamla underkläder var för stora sedan länge. Så skönt med nytt idag.

Och jag köpte en ny bikini, en aning för tidigt dock, jag hade satt upp bikini som belöning för att jag kom under 100 kg, men det får bli lite tidigare. Jag har lyckats gå ned typ 1,5 kg idag.. så jag har inte långt kvar till målet. Det verkar äntligen släppa av mig igen så jag är på väg nedåt. Hoppas det fortsätter ett tag till, och inte avstannar igen. - håller som sagt noggrannare koll på kcal nu -

Rekordet: Jag lyckades simma 1800 meter. Jag hade tidigare klarat att simma 1400 meter, men idag så simmade jag 400 meter till. Och på samma tid som jag simmade 1400 meter förra gången.

Nu skall jag ned och kolla på när min bror skall simma istället!
//H-M

Sommar, grillning och mysande...


... är underbart. Solen lyser, man kan bada i sjön och ligga och sola och sedan så kommer det där obestämda suget efter grillning, och vin. Jag som nästan aldrig dricker blir också sugen på vin när solen lyser och man bara kan le av hur underbart livet är ibland. Då vill man ha det ännu mer underbart. ___ Men varför Måste man ha så många saker för att något skall bli perfekt? Varför duger det inte med sol och varmt vatten och det man har? Det är inget fel att mysa lite i bland, verkligen inte. Men det jag funderar över är nog snarare... varför man måste konsumera, eller äta mängder med mat bara för att det är soligt? Jag blev också chockad över dagen igår, jag Vet att det är svårt med picknick mat. För det första är det svårt för man vill gärna ha saker att knapra på som man kan sitta och knapra på länge. Och det är väldigt svårt att hitta kalorisnåla alternativ som ändå ger dig en liten smak av den där njutningen som man också vill ha. Jag blev så hemskt förvånad att min grekiska sallad (som mest bestod av sallad och typ hade en halv dl feta och fyra tomater och två skivor paprika), med 1 grillad veggo-chorizo, typ en och en halv matsked potatissallad och en liten bit kött som A och J hade tillagat, samt 2 dl vitt vin, blev så otroligt mycket kcal som ca 850 kcal på den måltiden. Och nej, jag räknade inte fel. Möjligen så var salladen snålare än jag räknade med iom att den hade ovanligt lite av andra ingredienser... MEN poängen är... fast man försöker hålla nere mängden kcal - så är det otroligt svårt att komma på alternativ som fortfarande är mättande och tillfredsställande i situationen, till och med när man tror sig hittat något bra så blir det ändå mycket.

Det svåra är kanske att i situationen så vill man gärna äta länge... man vill ha en lång och glad och njutningsfull måltid. Och sitter man med tom tallrik och ser andra fortfarande äta... så blir man så himla sugen på mer.

Nästa gång skall jag ha med skalade morötter som jag kan sitta och knapra på i evigheters evigheter bara för att stoppa den där känslan. Måste fundera lite på fler bra "räddnings" alternativ. Jag vill ju hänga med och ha roligt, utan att för den delens skull dra ut på den här viktminskningen för länge. Ju fortare de går, ju fortare kommer jag att komma ned på normal nivå i vikt, och då kan jag ju käka normalt igen. Men att räkna kcal och nu försöka göra det ORDENTLIGT, våga se sanningen... lär mig ännu mer. Och nej, jag svältbantar inte! Det har jag inte gjort, oavsett vad jag trott mig äta, så har jag nog räknat fel ganska grovt tidigare. En ganska viktig lärdom.

Bye bye
//H-M

Det funkade?

Efter noggranna uträkningar på gårdagens mat där jag också kämpade emot en underbar solig dag och godisfrestelser och allt vad det kan vara, men vann. Det är inte som att jag aldrig kommer att käka godis liksom, det är bara det att just nu så försöker jag gå ned i vikt, och godis sabbar så lätt allt. Så jag lät bli, och idag så vägde jag mig och vips hade jag tappat 0,5 kg från igår. De där hektona har stått och stirrat på mig i flera veckor känns det. Och idag så gick jag ned, för att jag hade räknat noggrannare. Om det fortsätter gå bra resten av veckan så kanske det var så att jag räknat fel för mycket och hamnat på energibalans? Vi får se! Ha en härlig dag alla!
Kram
//H-M

2012/06/27

Svältläge, ämnesomsättning och sånt.

Jag har surfat runt lite mer, förvirrad över att min vikt står så stilla som den gör trotts att jag äter och rör mig bra osv. Det jag hittade var intressant och blir ett nytt inlägg tvärt emot Refeed tanken och den lilla debatt jag startat med mig själv. Två grymma inlägg på bästa sajten Träningslära.se!

http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/

Jag tog till mig av det som stod här - och fick en känsla av bakläxa. De senaste veckorna har krånglat med vikten, men frågan är - har jag inte också krånglat med maten? Har det inte börjat wobbla lite? Jag vet inte. Men jag har inte varit så noggrann med att väga allt och verkligen dubbelkolla allt. Mina antaganden om hur mycket jag åt.... var dem verkligen rätt? Stoppade jag inte i mig en ost skiva till som jag inte skrev upp?

Den här texten fick mig att undra. Jag har tidigare lagt min kcal förbrukning (som jag uträknat den) på omkring 1000 kcal... men då visste jag ju också att jag förmodligen grovt underskattade vad jag åt. Särskilt sånt som är väldigt kcal-rikt. Man kanske inte vågar se sanningen. Men när jag låg runt 1000 så gick jag ned i vikt. Kanske har jag börjat överskatta min förmåga att räkna kcal... ? Jag vet inte. Men för att testa den här teorin så skall jag kämpa extra hårt en vecka för att verkligen väga allt jag äter och skriva upp allt.

Vad jag hoppas är att det skall funka, och att jag då lärt mig något om mig själv.

2012/06/26

5000 besökare!

Wow! Jag har haft 5000 besökare på min blogg nu! Det tog 4 månader. Tack alla underbara människor som besöker, läser och uppskattar, peppar och hejar på mig. Hoppas att jag bjuder på något slags underhållningsvärde i alla fall. Kram på er alla coolingar!

Första träningen efter skada

Jag tycker man ser skillnad i mitt ansikte nu. Jag har
en haka och lite kindben nu. Jättekul!
Jag satte mig på cykeln och trampade iväg på ett ärende. Det blev en halvtimme in till stan och en halvtimme hem igen, med lite paus i mitten. En lagom start när jag skadat höften och behöver ta det lite lugnt. Att cykla funkade för höften. Men knäet var lite knackigt  dock. Men det gjorde inte ont, det knastrade bara lite i det. Jag stretchade ordentligt efteråt också. Jag skrev ut 10 stycken enkla stretchövningar som jag nu gör varje dag för att undvika skador och stärka kroppen. Jag hoppas också få chans att testa att gympa lite snart. Det verkar som om jag kommer kunna få testa en månad på ett gym snart. Hoppas det går vägen, jag är sugen på att testa lite olika saker, och även köra lite styrketräning.

Det är fantastiskt väder idag, så jag blev sugen på att gå ned och bada idag. Så det skall jag göra så fort sambon kommer hem från jobbet.
//H-M

2012/06/25

Kan jag få sänkt ämnesomsättning?

Jag fick den här kommentaren och kände att jag skulle svara i ett inlägg.
.25 juni 2012 18:37

jag är 16 år och 1210 kalorier per dag,Tränar mycket. Kan jag få sänkt ämnesomsättning? Skulle uppskatta ett inlägg om vad det innebär om de skulle hända :)

Bra blogg!

Tyvärr, jag är inte utbildad inom näringslära på det sättet att jag kan berätta vad som händer när man får sänkt ämnesomsättning. Det är ett väldigt svårt ämne. Jag har läst lite näringslära, men inte alls nog för att kunna förklara bra. Mitt bästa tips är att man googlar och läser på på många ställen innan man börjar göra något med sin kropp. Man skall vara försiktig!

Men att äta mycket låg mängd kalorier (enligt min uppfattning) leder till att kroppen tror att du svälter, vilket leder till att kroppen drar ned på ämnesomsättningen för att rädda ditt liv, och den skulle tydligen enligt vissa även börja använda dina muskler som drivmedel istället för fettet. Därför kan din kropp efter ett långt tag med låg mängd kalorier och hög mängd träning sjunka i sin ämnesomsättning. Det är troligt att ämnesomsättningen går ned om man svälter sig själv ja. Som jag skrev om tidigare, så är det ett sätt att Höja sin ämnesomsättning igen om man ätit för lite att man tar en dag då man äter riktigt ordentligt, för att kickstarta ämnesomsättningen igen. Sedan så är det bäst för kroppen att inte behöva gå ned i svält, så man skall inte äta för lite kcal om dagen, det leder bara till svält och muskelförlust och att kroppen vägrar gå ned i vikt dessutom om det är det man försöker med.

Men du som är 16 år, och du tränar mycket, borde äta normalt och 1210 kcal om dagen låter VÄLDIGT LITE för till och med en vuxen kvinna. Att banta innan man är fullvuxen kan vara farligt. Jag skulle avråda Starkt från banting för någon under 18 år såvida inte du lider av fetma enligt bmi.

 Du tränar mycket skriver du. Jag är säker på att om du vill vara i bra form så räcker det nog med träning! Räkna ut vad du MINST behöver äta om dagen kan du göra här: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php Det där berättar ditt Basal Metabolic Rate - det är det du förbränner av dig själv om du skulle ligga helt stilla hela dagen, i vila. Med träning så måste man oftast lägga till det man förbränner på träningen till den grund siffran. Och hur aktiv man är till vardags annars också.

Om man som vuxen skall gå ned i vikt så rekommenderas det att man lägger sig ca 500 kcal under den totala summan av det man förbrukar för att ligga i negativ energibalans och gå ned i vikt i en takt som är bra för kroppen, och som dessutom skonar kroppen från att hamna i svält och sänka ämnesomsättningen.

//H-M

Viktens märkligheter

Jag testade att köra en så otäckt kallad "refeed". Mest för att jag ansåg att jag inte hade något direkt att förlora. Att äta lite mer en dag gör ingen större skillnad. MEN det gjorde det. Vet dock inte varför det gjorde skillnad. Eller ens om det var det som gjorde skillnad. Kan lika gärna vara jag som samlat på mig vatten igen. Men nu är jag tillbaka på "minsta" vikten igen, efter att ha gått upp till 107,7 som mest under förra veckan. (trotts träning och energi-minus). Skumt skumt. Men det jag hoppas är att jag skall ha fått igång min ämnesomsättning igen, så som de säger på sidorna om Refeed, och därmed startat upp förbränningen igen, som jag vet var nere i botten innan. Om jag kommer tillbaka till att gå ned i vikt sakta men säkert så tror jag att jag väljer att tro att min kropp uppskattade att få ladda på batterierna lite. Låter väl inte så konstigt att kroppen behöver få ordentligt med mat ibland? Men ordet Refeed får mig att rysa. Säg - medvetet fuskande för att höja ämnesomsättningen?

Om man skall medvetet fuska för att höja ämnesomsättningen - läs på om det innan. Och det finns enorma fällor som lurkar med den här tekniken. Jag skulle inte göra det varje vecka till exempel. Jag skulle göra det om jag var i en situation som jag var nu. Och jag vet ju inte ens om det funkade. =/ MEN det är skönt att inte ligga på plus längre. Sånt är jobbigt, även om jag börjar vänja mig vid att vikten går lite upp och ned som den vill under veckorna, och börjar lita på att den ändå i slutändan dippar nedåt tillslut.

Är lika vilse i bantnings/träningsdjungeln som alltid! Men det är kul att man hittar stigen ibland, trotts att man inte riktigt är säker på hur det gick till.
//H-M

2012/06/24

Kan inte stå emot!

Jag måste ut, om så bara för en kort-eli-kort-kort promenad. Jag står inte ut med tanken på att sitta ännu en dag utan att göra nått alls! (jag blir ju helt stilasittande när jag är hemma, så jag får ju inte ens lite vardagsmotion om jag inte går min promenad.) -- Jag skall gå en liiiten runda med stavarna för att känna efter hur höften känns.

Fångad i vila...

Det är bra att vila, jag måste vila. Jag måste ge kroppen en chans att återhämta sig. När jag lärt mig acceptera det så blir det säkert jättebra. Jag är lite skum kanske, men för att ha gått från att ALDRIG röra på sig över huvudtaget till att göra det 2 timmar om dagen på tre månader så kanske det förklarar dels min okunskap om hur man tränar, och dels min rädsla för att vila skall innebära att jag ger upp. Jag har tränat varje dag för att se till att fortsätta träna varje dag.

Det har dock orsakat mig lite skada tillslut. Nu går väl det här lilla höft gnället över med lite vila och lugn och ro. Jag tvivlar på att det kommer vara något varaktigt. Men det är kanske när man ser det med egna ögon som man fattar att man måste göra på något annat sätt. Dessa dagar av vila har också varit jobbiga för att jag blir så rastlös om jag inte får göra något under dagen. Men det har också lett till att jag fått lite tid att tänka över vad jag gör, och hur jag gör det.

Jag är otroligt kass på kosthållning. Jag kan äta lite mat, eller mycket mat. Men har svårt att välja vilken mat det skall vara på ett tillfredsställande sätt. Jag säger inte att jag är vidrig och gör förfärliga saker emot mig själv, jag gör helt enkelt så gott jag kan. Men det vore ju bra om jag kanske lärde mig något om detta medan jag pysslar med saken. Jag vet att jag kan motionera och träna också kanske, jag har koll på det. Jag slutar inte vilja göra det för att jag vilar i några dagar heller. Så förutom att jag vill lägga upp en liten slags träningsplanering framöver, något slags schema att följa (utan att jag MÅSTE följa schemat, men så jag har koll på ungefär vad jag skall göra under en vecka) så vill jag fixa så att jag äter bättre och rätt.

Som ni säkert ser i bloggen så funderade jag över lchf. Jag vet fortfarande inte hur jag skall göra. Jag kan ändå inte förändra min mat ännu. Jag måste vänta till nästa månad.

//många kramar //h-m

2012/06/23

Motivation































Refeed?

Min forskning på hur jag skall göra för att komma ur denna "lågkalori-fällan" där jag ätit för lite kalorier under lång tid och sänkt min ämnesomsättning leder mig vidare till nya tankar. Lchf är en idé, men det här inlägget får mig att fundera över om en "refeed" metod kan vara en annan metod?

Refeed skall tydligen gå ut på att man har en ätar-dag, eller att man kör någon slags periodisk fasta osv. Man äter lågkalori (som man vill lchf eller vilken kost man nu än gör) och man tar sedan en dag i veckan då man tillåter sig att äta ordentligt, man kanske till och med äter för mycket, man tränar/motionerar under tiden för att suga upp sockret till musklerna istället för att det hamnar i fettcellerna. Och man höjer sin ämnesomsättning / bibehåller en normal ämnesomsättning genom att ha en "frossa" dag!

Det låter... underbart. Det låter... för bra för att vara sant! Vet inte om jag vågar testa det när det låter så bra. Det är säkert en fälla?! --- Men åh andra sidan. Det låter på något sätt rimligt ändå.

Jag har märkt att jag gör mycket sämre ifrån mig på min motion om jag ätit lite under en lång tid, kontra om jag stoppat i mig mer ordentligt en dag och sedan tränar dagen efter.

*Funderar vidare* //H-M

Skall jag börja med Lchf igen?

Detta ligger och nöter i huvudet på mig idag. Det finns många orsaker till att jag funderar på det. Men den största är att jag efter tre månader på lågkalori-kost har uppnått ett läge där jag går upp i vikt på inget alls, fast jag borde förbränna omkring 3500 kcal om dagen med träningen jag gör och min vikt, och käkar omkring 1000 kcal om dagen, ändå går upp i vikt om jag käkar 1300 kcal en dag. Det är en dåligt tecken. Kroppen går på sparlåga.

Jag har tyvärr inte tillräckligt bra ekonomi för att ha råd att köpa massor av riktigt kött och sånt, och jag saknar en bra frys så jag kan bunkra upp när det är lågpris. Dock så har jag inte samma problem som jag hade innan längre, jag äter inte något godis eller snacks längre, och jag hoppas att jag skall kunna ta bort den dumma ovanan att behöva massa snacks (som jag hade på lchf förra gången), och att jag den här gången skall undvika allt som innehåller onödiga mängder salt. Salt har nämligen en vidrig effekt på mig. (svullet ansikte! Vatten-ansamlingar!)

Om jag väljer att köra lchf igen, så kommer jag den här gången att fortsätta att träna så som jag gör idag. Promenader och simning och allt det där. Kanske dock med något mer vila instoppat mellan passen?

Målet är att jag skall kunna äta mellan 1300 - 2200 kcal om dagen och ändå gå ned i vikt, iom att jag motionerar (vad kosten kommer att ge för effekt vet jag inte, jag gick inte ned något särskilt sist jag åt lchf.)

Jag har alldeles snart avslutat mina första tre månader, och jag har lyckats gå ned 20 kg, och jag har fått väldigt VÄLDIGT mycket bättre fysik. Jag är stark och glad. Men det är viktigt att jag tar hand om min kropp, matar den med nyttig mat och stryker den medhårs. Så nästa 3 månader skall jag ägna åt att ta hand om min kropp och träna ned och ha det underbart härligt under tiden.

Hoppas jag går ned lite i vikt också, men huvudsaken är att jag klarar att röra på mig, mår bra och är aktiv under tiden. Jag vill gå ned i vikt utan att behöva tänka på det. Leva ett liv som uppmuntrar min kropp att "normaliseras" för att jag lever mer normalt.
//H-M

2012/06/22

Inte direkt nöjd.

Jag är rädd faktiskt. Rädd att jag för att jag är tvungen att vila för att jag skadat höften. Rädd att om jag slutar motionera varje dag, att jag skall gå upp i vikt igen. Rationellt så vet jag att det förmodligen är det bästa jag kan göra just nu. Ge min kropp en paus och lite vila ifrån den hårda stressen det är att träna så mycket som jag gjort och äta så lite som jag gjort. Att bara försöka stå stilla i vikt lite och låta kroppen vänja sig och återhämta sig. MEN jag mår inte super bra av att inte få min dagliga medicin i form av rörelse. Jag känner mig rastlös och vet inte vad jag skall göra istället.

2012/06/21

Min första riktiga skada.

Jag var orolig för att jag skulle få problem med knäet, MEN jag hade aldrig trott att det skulle vara höfterna som fick mig att halta fram. Jag märkte idag på vänster sida i höften när jag gick att det liksom klickade till lite i höften och gjorde otrevligt ont. Det var inte en panikfarlig smärta som så, men det var ändå ganska obehagligt att känna det. Och sedan var jag tvungen att tänka på hur jag gick så jag inte vred höften för mycket, ansträngde den för hårt resten av vägen. Det var gassande sol dessutom så det kändes som om jag gick dubbla sträckan jag gick (ca 8,5 km gick jag). Men det här med höften oroade mig.

Jag googlade problemet och oavsett vad det är för fel - så rekommenderades det vila och byte av träningsform ett tag. Jag fick inte vidrigt ont, men min kropp är stel och motvillig och knäna tar mycket stryk av all den träning jag gör hela tiden. Så jag erkänner mig besegrad av min kropp för ett tag framöver nu. Jag kommer att dra ned träningen till kanske 4-5 gånger i veckan? Beroende på hur min höft känner sig, och försöka simma och cykla mer än jag går. Jag behöver en förändring för huvudet också nu. Det enda jag håller tummarna för är att jag inte skall sluta gå ned i vikt fast jag inte tränar lika mycket några veckor framåt. Men kroppen behöver vila och läka lite. Sedan kan jag komma igen starkare igen efteråt.
//H-M

2012/06/20

Min Hemlighet

Är inte en särskilt stor hemlighet längre. Hehe. Men det är faktiskt ganska många som inte har sett filmen "The Secret: The law of Attraction (2006)". Och det enda jag kan säga till er alla, gång på gång, är, se den filmen! Den har potentialen att förändra ditt liv. En vän, Z, visade den för mig första gången på folkhögskolan Billströmska för några år sedan, och då jag såg den första gången så blev jag mycket fascinerad, men kunde inte riktigt tro på det hundra procent. Men jag testade i alla fall lite.

10:an

Jag fick rådet av min mer sport-kunnige bror att jag borde testa att gå 10:an för att den är vacker på sommaren. Och jag hittar inte så värst bra där ute i Delsjö-områdets naturreservat. Jag kan 8:an eftersom jag gått den massa, men kan nästan inga andra leder. Är hemskt rädd att gå vilse och så. Men sedan berättade han att i Skatås finns det en klocka och från den klockan börjar 2.5an, 5an och 10an och 18km slingan. Och jag ville att han skulle följa med mig och visa mig runt en första gång så jag inte skulle gå vilse. Men DET kan jag berätta att han inte behöver göra. För jag fick för mig att cykla till Skatås och kolla efter den där klockan, och det gjorde jag, och jag hittade klockan och markeringarna för 10an var en grön plutt. Och det var ju inga problem alls att följa de gröna pluttarna hela vägen runt 10an. Jag är sjukt stolt att jag fixade detta själv, och att jag vågade mig in på Skatås området. För det fanns ju en massa info där som jag kan använda mig av i framtiden. Och att det finns en så bra 5a kommer att underlätta när jag startar mitt försök att "jogga 5k" om ett tag. Då behöver man en femma! Efter promenaden cyklade jag hem igen.

Ikväll så hoppas jag att det skall bli lite grillning och jag skall hålla ett öga på brorsan när han tränar simning inför sitt simlopp snart. Nu skall jag springa till affären för att handla ingredienser till en skön sallad som man kan käka medan man tittar på när han plaskar runt. XD //H-M

2012/06/19

Ny upptäckt!

Idag så gick jag till valhalla hemifrån, och sedan så simmade jag 1,5 km. Jag slog mitt tidigare rekord på 1,4 km simmat! Och jag är nöjd. Men det jag är mest förvånad och nöjd med upptäckte jag i bastun efteråt. Jag la mig ned på bastubänken, först med benen uppvikta, så som jag brukar för jag har kraftig svank, sedan sträckte jag ut mina ben, och insåg med chock att min rygg i svanken fortfarande nådde ned till bänken, och inte svävade några cm ovanför längre. Min svank är så försvunnen att jag kan ligga med ryggen rak på en bänk med benen raka! Kanske inte så stort egentligen, men för mig, ENORMT! Ha en bra dag världen!

Micha - Minus 39 kg

Min viktresa är ganska mycket upp och ner minst sagt. Det började vid nyår 2010/2011.. Jag satt hela den kvällen och mådde superdåligt för att jag hade gått upp så himla mycket i vikt, och bestämde mig där och då för att göra något åt det. Så det gjorde jag. startvikten var 106 kg.

2012/06/18

Nina - Minus 40 kg totalt


Här kommer den första framgångshistorien! Tack så hemskt mycket till Nina som ville dela med sig av sina erfarenheter till oss! // H-M

Jag gick ned ca 21 kg med hjälp av LCHF.


Tjolahopp

Visdomsord!
Idag blev det en sån där dag där man fick "gratis" motion. Jag lyckades ju gå ned 20 kg totalt igår, så jag gav mig själv en vilodag från promenader. Det är faktiskt första gången jag inte gjorde något alls under en dag sedan jag började. Men att ändå, någon gång, som belöning eller något sådant, när man verkligen behöver det unna sig en vilodag är ok. Jag ansåg i alla fall igår att jag fick lov att vila lite igår. Jag vaknade också idag med ny lust och glädje och redo att ta nya tag.

2012/06/17

20 KILO BORTA!

105 kg!

Jag gick upp, ställde mig på vågen för min invägning idag och fick dra in luft av förvåning när jag såg hur vågen stannade på 105,9 istället för som jag hade hoppats på 106,5 vilket hade varit en rimlig vikt att väga idag. Jag hoppade helt över 106 på vågen och gick från 107,0 igår till 105,9 idag. Jag är så jäkla glad! Nu har jag tappat 20 kilo och det känns helt amazing! Nu har jag bara 46 kg kvar! Haha. dvs. Jag har 2 kg kvar till att ha klarat av att tappa en tredjedel av mitt totala mål. UNDERBART! Ha en härlig dag allihopa, för det tänker jag ha!
//Hanna-Mirari

2012/06/16

Framgångshistorier för viktnedgång

Varför finns det ingen svensk sida för framgångshistorier för viktnedgång? Jag har kikat på flera bloggar, amerikanska sådana där det finns massor av häftiga inspirerande berättelser om människor som gått ned i vikt på egen hand. Jag skulle gärna skriva om andras framgångar på svenska. Det finns sidor där man kan läsa framgångshistorier om personer som käkat LCHF, eller varit med i viktklubb eller viktväktarna. Men det vore roligt att skriva om viktnedgångar människor gjort utan att det måste vara i reklam syfte för att sälja in en metod för viktnedgång. Eftersom jag tror att alla metoder funkar, det viktiga är ju inte metoden utan att man faktiskt skaffar sig viljan och den mentala styrkan och motivationen. Därför vill jag gärna skriva om DIG och dina framgångar! Om DU råkar ha en framgångshistoria som du vill dela med dig av så skicka ett mail till mig, gärna med bilder och en text om hur du gjorde för att gå ned i vikt så lägger jag upp det. Om många personer vill berätta om hur de gjorde så kanske jag skapar en ny "dotter-blogg". Annars så publicerar jag berättelserna här så länge. Det vore grymt att få veta hur Du gjorde, och hur det kändes för dig att göra det. Hjälp till och inspirera oss som kämpar och dela med dig av din visdom!

Här är lite amerikanska SJUKT inspirerande historier som man kan njuta av så länge!
http://www.shapefit.com/success-stories.html
http://weight-loss-story.blogspot.se/
//H-M

Maila mig: hanna.mirari@gmail.com

2012/06/15

Äntlingen!

Äntligen tickade jag under 108 kg. Vågen visade 107,6 idag. Jag har stått stilla mellan 109.7 - 108 kg  i säkert 2-3 veckor (känns det som, jag har inte räknat efter egentligen). Och nu så har jag äntligen kommit under 108 kg. Gud så jag längtat efter att se den där 7:an på vågen. Nu är det full fart framåt mot lvl 19 och 106 kg istället. Fokus! Och man skall njuta av livet, inte pressa sig själv att göra saker motvilligt!
//H-M

2012/06/13

Tillbaka till Hemligheten igen.

 Efter lite eftertanke så insåg jag att det var dags att ta mig i kragen och titta på The Secret igen. Det är i och för sig så att jag gärna inte tittar för ofta på den. Ser man nått för ofta sliter man ut det. Men jag har varit så gnällig och negativ den senaste tiden och det jag insåg när jag väl tittade på the secret var att jag tappat grund poängen med det jag håller på med. Jag skulle ju inte fastna i ett ekorrhjul som tvingar mig att motvilligt utföra uppgifter jag inte njuter av. Jag skulle njuta av mitt liv, med eller utan vikt nedgång. Jag skulle dra till mig hälsosam mat och ett hälsosamt liv, inte tvinga min kropp att göra saker den inte är redo för. Att promenera varje dag är jätte bra. Och min kropp har lyckats med det fantastiska att gå ned nästan 20 kg på två månader.

2012/06/11

Skumt.

Jag lyckades gå 12,5 km idag på rekordtid. Det tog mig två timmar blankt att gå 12 km. Det betyder att jag fast jag stannade på några övergångsställen ändå gick 10min/km hela vägen runt. Jag kom hem och var skönt trött. Men efter duschen så kände jag direkt att det var något skumt. Jag kände mig yr och så trött i huvudet och kroppen. Att benen är slut är inte så konstigt, men nu känner jag mig fortfarande helt utsugen. Jag kände mig så stark på rundan. Jag har ätit mat efter passet och åt ordentligt, men jag är fortfarande helt medtagen. Jag undrar så smått om jag håller på att bli sjuk och det kan vara något sånt som spökar? Eller har jag kört för hårt med mig själv senaste dagarna? Jag har ju precis ökat tempot lite i träningen. Hmm hmm.. jag känner mig outbildad när det kommer till träning. Vill inte bli sjuk eller skada mig, men vill pressa på så mycket jag kan ändå.

Vad är det för fel nu då?

Nu känns det som det är två veckor som det inte rört sig nedåt på vågen. Jag har stått stilla. Jag har gått upp lite i vikt pga lingonveckan och så, men inte ner. Jag har "landat" tillbaka på 108.2 idag igen. Det är sjukt störigt. Kanske är jag bortskämd av att ha gått ned så mycket varje vecka. Men nu undrar jag bara varför det blir så här? Jag har faktiskt ingen aning. Hur kan min kropp inte gå ned i vikt när jag äter rätt och tränar så mycket som jag gör? Det är ologiskt. Och det funkade för två veckor sedan, men nu står det still? Kommer det att komma ett ras? Eller är det nått jag gör fel som jag inte tänker på?

Kanske borde jag gå tillbaka till The secret och se den igen. Bara för att återsamla mig och hitta fokuset framåt. Om man går ned så skall man vara tacksam inte kräva det. Det svåra är att låta bli att undra vad man gör för fel. Djupt andetag.

Ord till mig själv: Det är omöjligt att inte gå ned i vikt när jag äter och tränar som jag gör.
//H-M

2012/06/08

Lufsa?

Jag hörde det på teve, morgon teve. Att lufsa istället för att springa eller jogga. Jag är rädd för mina knän, vet inte om det är bra att springa över huvud taget. Men jag måste göra något för att öka motståndet. Så jag testade att lufsa istället. Jag tolkar det som att jag joggar/springer fast i typ gångtakt. Den enda skillnaden är att man går upp på tå lite som man gör när man joggar eller springer och rör sig framåt på det sättet.

Jäkla intervaller!

Jag måste ta itu med det här intervallerna idag! Jag drar mig från dem varje vecka. Jag har bara klarat av att göra intervallträning "på riktigt" en gång. Jag måste vara mer disciplinerad på det här. Varför har jag problem med intervallerna? Jo för att jag inte har något som kan säga till mig snabbt och enkelt när jag skall snabba på takten och när jag skall vila mellan. Det är för krångligt att ställa klockan varje jäkla minut jag skall gå fort och varje minut jag skall gå normalt. Undrar om Runkeeper kan fixa detta åt mig med? Måste kolla efter.
... Går och kollar...

Ok Cool! Det gick att skapa sin egen coaching på Runkeeper. Jag har nu gjort ett pass som upprepar sig tills jag slutar att gå och är på 2 minuter snabbt och 4 minuter långsamt. Skall bli kul att testa detta snart! Skitbra. Tänkte se om jag kan lasta på mig lite extra vikt idag också för att slå två flugor i en smäll.
//H-M

2012/06/07

Sambos nya cykel

Vi fick tag på en cykel! Min stackars tappra sambo fick åka buss för att testa och pröva cykel när jag hittat en säljare. Han blev nöjd och skulle nu ta sig på cykel hela vägen hem! Jag gav mig ut för att vara solidarisk och möta honom halvvägs var tanken. Han cyklade helt knasigt och vi missade varande såklart! Han hade ingen karta eller nått, och jag hade karta. Hehehe. Efter många om och men är vi ändå båda hemma efter strapatserna och nu är vi en två cykel familj! Nu är det cykelkorg/ väskor/ gummisnoddar/spännband/ cykelhjälmar/ cykel lås/ ev en ny mjukare sadel och lite fix med olja och styre på min cykel som behöver fixas. Och jo, jag behöver pumpa däcken på min cykel igen! (undrar om det är nått punka på däcken? eller om det bara är jag som är tung och pressar ur luften ändå?)... så lite mekande, och vi kan ju redan nu ge oss ut på gemensamma cykelturer om vi vill! Perfekt!

Jag har drömmar om tältande och cyklande i sommar! Cykla och tälta och elda vid en sjö och bada mitt i natten! *drömmer sig bort*
//H-M

Svårt att välja/bestämma mig.

Idag så blev det svårt att välja vad jag skall göra. Förmodligen för att jag inte känner för någon särskild sorts träning idag. Jag kan promenera, cykla, eller göra nått annat. Jag är inte sugen på att köra zumba/pilates/yoga eller så. Jag vill egentligen mest bara göra träningen så att den är klar. Det vore skönt att ta en träning som också är ett ärende. Jag och sambon har länge tänkt på att han behöver en cykel så att vi kan cykla tillsammans. Så vi hade en liten fundering om att vi skulle ta oss till min mammas jobb (de säljer begagnade cyklar där) för att titta lite på cykel åt honom. Men det krångliga blir att jag måste cykla ned till affären och han får ta bussen. Och det betyder att det kommer ta olika lång tid för oss att komma dit. Det blir en aning för komplicerat för min smak. =/ Ähh det löser sig nog. //H-M

2012/06/06

60 Mil!

Nu har jag gått mer än 60 mil! Woho!

2012/06/05

Nya tag igen.

Yes. Det är en ny vecka. Och denna veckan skall bli lite annorlunda emot tidigare. Jag måste ju komma på nya sätt att utmana mig själv och göra träningen rolig. Så idag började jag med att göra en timmes pass med basic zumba. Och sedan så käkade jag lite lunch och tog en promenad som bara var på 6 km idag. Det kan nog bli bästa sättet att faktiskt ge mig själv lite ny kraft. Att dela upp träningen så att jag får lite nya krafter mellan.

Zumban kändes bra. Jag klarade hela grund-basic grejen för första gången någonsin. Det kändes så bra att jag nog vågar testa cardio-party i nästa försök. Och promenaden så försökte jag att hålla mig runt 10min/km hela vägen och lyckades riktigt bra med det. Det var lättare att ge allt hela vägen när man bara behövde gå halva sträckan. Men jag sitter ändå här nu efteråt och känner mig inte helt slut och har den där känslan av trött utmattning som jag gillar att få efter att jag tränat. Jag antar att det beror på att min kropp är bättre på att återhämta sig nu, och jag måste kanske öka intensiteten eller mängden träning jag gör per dag ännu mer för att få den känslan. Men jag tar en sak i taget. Denna veckan skall jag försöka göra två pass på ungefär 1 timme åt gången per dag, istället för att göra 2 timmer på raken. Och försöka att göra "något annat" än promenad den ena timmen. Om jag fixar det med två pass om dagen (och det fortsätter att kännas för lätt) så får jag se om jag skall lägga till ett tredje pass på dagen.

Jag kan också välja om jag inte har tid för att träna tre gånger någon dag, att ta en 10 km promenad istället också. Det känns som en bra blandning, en bra teknik för att försöka göra träningen intressantare och inte bli långtråkig.

Ha det bra folket! //H-M

2012/06/04

En hungrig dag?

Varför skall min hunger och mitt humör styras av hur min våg tycker att jag väger på morgonen. Det är tusen gånger jobbigare att äta rätt och promenera rätt om vågen säger Blä på morgonen än om den säger Bra! Om den säger bra så är det tusen gånger lättare också... Bara en allmän fråga till universum...

Och så undrar jag om det faktiskt är så att min kropp har vant sig vid träningen jag gör nu, så den bränner inte samma mängd kalorier längre, den har lärt sig att spara fast jag tränar? OM det är så innebär det att jag Måste öka träningens intensitet/hårdhet, eller byta träningsform ett tag? Det kanske är dags att börja fundera över att skapa mig ett mer varierat träningsprogram? Även om jag inte vill riktigt, jag gillar rutin och gärna samma sak varje dag, (det jag gör samma är att jag tränar ungefär två timmar varje dag på något sätt). Jag är rädd att tappa bort mig i ett mer komplicerat schema. Jag gillar inte scheman alls faktiskt. Jag gillar att bestämma mig samma dag vad jag skall göra. Jag måste komma på ett sätt att skapa mer variation utan att bestämma för hårt vad jag skall göra varje specifik dag. =/

Mina önskemål är : Att ha en dag i veckan med simning. Att ha en dag i veckan med cykling. Att ha en dag i veckan med pilates/yoga + någon lättare promenad kanske? Att ha en dag i veckan med zumba? Jag är dock rädd att alla dessa andra sorters träning inte är intensiva/hårda nog för att jag skall bränna tillräcklig mängd kcal.. Är det en grundlös rädsla? Simningen är undantaget, jag vet att man bränner otroliga mängder på att simma och jag tror att det är det bästa jag kan göra tills jag kan springa/jogga. Jag hade även tankar på att testa rullskridskor. Men jag är rädd att trilla. Det svåra är verkligen att våga låta bli promenaden för att göra något annat någon dag. Promenaden är en trygghet, den har hjälpt mig så långt! Jag har även ta vikter med på promenaden tricket. Jag tror inte jag klarar att gå längre än jag gör nu. Jo! Jag har intervallerna som aldrig riktigt funkat för mig heller. Jag har fortfarande inte riktigt fått en bra app som gör intervallträningen enkel.

Så många funderingar. Hur skall jag öka min tränings intensitet utan att skapa en omöjlig överbelastande  situation. Jag har ju mitt kassa knä att tänka på också. Det knäet uppskattar när jag byter aktivitet i alla fall.
//H-M

2012/06/02

Dubbel träning - första gången

Jag har tidigare några gånger delat min mil-promenad i två och stannat halvvägs för att hälsa på min mormor och morfar. Då har det blivit två träningar. Men idag så var det första gången jag verkligen körde två separata pass, så att jag tycker det. Först så cyklade jag till stan, handlade månadens lager av "bantningsnuddar" hehe. Och cyklade hem igen. När jag väl var hemma så kände jag mig så stark i kroppen och förmodligen hög på adrenalin eller nått så jag var säker på att jag ville göra något mer. Jag käkade lite, vilade mig en liten stund och tog det lugnt och sedan så kände jag, nej. Jag vill fortfarande ut igen. Jag går en "liten" promenad. Väl ute så förvandlades den "lilla" promenaden till min vanliga mil-runda. Ok en ny mil runda, som jag hade försökt att gå häromdagen från ena hållet, men misslyckats och gått fel, så nu testade jag att gå den från andra hållet för att hitta rätt väg (som jag hade planerat den rundan på shapelinks karta). Och jag hittade VÄRLDENS mest oväntade skidbacke! Haha. Jag visste inte att vi hade skidbacke och lift och allt bara några km från vår lägenhet. Visste att vi hade en skidhoppningsbacke i området, men inte en riktig skidbacke?! Det var Brudarebacken jag hade hittat. Hehe. Jag tog mig runt på normal tid och gick 11 km förutom min 16 km cykeltur på förmiddagen. Nu så här på kvällen så känner jag mig härligt utpumpad, mätt efter en go middag som jag vågade unna mig efter dagens strapatser och otroligt stolt. Jag blev extra glad när jag såg stegräknarens resultat för dagen. 34.894 steg. Det är 35.000 steg typ! Jag är förvånad och superglad över den prestationen!

Och det som hägrat i mitt sinne hela dagen är den härliga känslan jag fick av att simma igår. Jag har fast cyklande och promenerande är härligt ändå känt en stark längtan efter att simma igen. Det kommer nog inte att gå att hålla mig borta från bassängen länge nu när jag fått smak för det. XD

Och något som är viktigare än mitt våldsamma skryt här! Jag har fått massor av fina människor som säger massa fina saker, som verkligen peppar och hejjar på mig. Och jag ville bara säga till alla er som hejjar på mig, tack så hemskt mycket! Ni vet inte hur mycket det hjälper mig att känna att ni alla är med mig och tänker på mig och hejjar på mig. Utan ert stöd och hjälp hade jag kanske inte orkat fortsätta, vissa dagar har några av er varit där och verkligen på bästa sätt påmint mig om varför jag gör detta. Ni är fantastiska som ger så mycket till mig. Jag blir också otroligt rörd när jag får veta att någon börjat träna eller röra på sig, eller kanske börjat något annat projekt och sedan säger till mig att jag inspirerat dem. SHIT vilken komplimang det är att få veta att någon läst något jag skrivit och sedan faktiskt tagit steget för att göra något själv! Jag tror och skickar allt jag kan i energi och tumhållande och hejjande tillbaka till er. Jag vet att ni kan göra det. Jag vet för jag kan. Och kan jag, så kan du/ni!

STYRKA och KRAFT till er alla! VI KOMMER ATT FIXA DETTA! =)
//H-M

2012/06/01

minus 17 kg på 2 månader

Yes. Min andra månad är nu avslutad. Och Maj blev en lika bra månad som april. Hittills har jag gått ned 17,2 kg och det fortsätter. Det funkar utmärkt att träna och äta mindre mat som bantningsmetod. =) Jag är lättare, gladare och starkare! Jag känner den här inre korsetten i magen och ryggen nu, jag känner att den är starkare, jag har bättre hållning! Min rygg älskar mig från att tidigare ha velat döda mig! Jag är gladare, lugnare och har lättare att ta mig samman och göra saker! Och allt detta efter att jag klarat en fjärdedel av mitt mål! 26% avklarat är det faktiskt. Allt började med att jag satte mig ned och skrev ned vad jag verkligen ville! Jag skrev det där brevet till mig själv från "ett smalt jag" och berättade om hur jag levde som smal. Det jag gjorde var att jag gav mig själv förmågan att föreställa mig en framtid där jag är smal. Den framtiden känns inte alls omöjligt längre. Den känns helt och hållet möjlig! Allt tack vare "the law of attraction" som det så fint kallas. Jag attraherar/ attraherade mitt eget nya liv så som jag ville ha det... det roliga var ju att det inte alls var svårt. Allt som krävdes var att jag började leva så som jag ville leva egentligen. Och slutade tycka synd om mig själv. Jag fejkade det, men jag behöver inte fejka mer, jag har klarat det, jag är där, och "där" är vägen, eller livet så som det är. Och det "livet" innehåller träning och hälsosammare matvanor! Förhoppningsvis MER träning i framtiden dessutom, ju starkare jag känner mig. Det finns inget som är så härligt som känslan av att ha fått träna och känna sig stark! Idag valde jag att simma i en timma och 10 minuter med sambo och syster som var vänliga nog att följa med mig! Jag ville spara mitt knä lite idag. Det var underbart!! //Ha det folk! Hoppas ni alla har en lika bra dag som jag! Kram H-M